दबाव बढ़ रहा है? इसे 90% तेजी से कम करें।

जब मेरा रक्तचाप बढ़ जाता है, तो मैं उस पर दबाव डालने की कोशिश नहीं करता। मैं रुकता हूं, बैठता हूं और जांचता हूं कि क्या हो रहा है। वह साधारण विराम मुझे घबराहट से बचने में मदद करता है, और घबराहट केवल उस क्षण को बदतर बनाती है। अचानक उछाल डरावना लग सकता है। छाती में जकड़न महसूस होती है। सिर भारी महसूस होता है। दिमाग दौड़ने लगता है. मैंने देखा है कि लोग इधर-उधर घूमकर, बहुत अधिक बातें करके या कारण का अनुमान लगाकर समस्या को और बड़ा बना लेते हैं। मेरा रास्ता सरल है. मैं अपनी प्रतिक्रिया शांत और स्थिर रखता हूं। - मैं अपनी पीठ को सहारा देकर एक कुर्सी पर बैठता हूं - मैं अपनी गर्दन और कमर के चारों ओर के तंग कपड़ों को ढीला कर देता हूं - मैं अपनी नाक से धीमी सांस लेता हूं - मैं दोबारा रीडिंग जांचने से पहले कुछ मिनट इंतजार करता हूं - मैं उस समय कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय और धूम्रपान से बचता हूं - अगर मैंने ज्यादा तरल पदार्थ नहीं लिया है तो मैं एक छोटा गिलास पानी पीता हूं - मैं कम शोर और कम हलचल वाले एक शांत कमरे में आराम करता हूं, मैं घबराहट के साथ नंबर का पीछा नहीं करता हूं। मैं ब्लड प्रेशर मीटर की सही तरीके से जांच करता हूं। मैं पढ़ने से पहले पाँच मिनट आराम करता हूँ। मैं अपने पैर फर्श पर सपाट रखता हूं। मैं परीक्षण के दौरान बात नहीं करता. मैं कफ को ऊपरी बांह पर सही तरीके से रखता हूं। ख़राब पढ़ना मुझे गलत दिशा में ले जा सकता है, और मैंने ऐसा उस व्यक्ति के साथ होते देखा है जिसके साथ मैंने एक छोटे से कार्यालय में काम किया था। उसने सोचा कि हर दोपहर उसका दबाव बढ़ रहा है। मुद्दा कफ प्लेसमेंट और सीढ़ियाँ चढ़ने के तुरंत बाद जाँच करने की उसकी आदत थी। उस मामले ने स्पाइक्स को देखने का मेरा नजरिया बदल दिया। मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि उत्थान से पहले क्या हुआ था। मेरे लिए, ट्रिगर अक्सर तनाव, नमकीन भोजन, खराब नींद, या बहुत अधिक कॉफी का मिश्रण होता है। अन्य लोगों के लिए, यह छूटी हुई दवा, दर्द या आराम की कमी हो सकती है। मैं अपने फोन पर एक छोटा सा नोट रखता हूं जिसमें लिखा होता है कि मैंने क्या खाया, मैं कैसे सोया और मुझे कैसा महसूस हुआ। वह रिकॉर्ड मुझे अनुमान लगाने के बजाय पैटर्न पहचानने में मदद करता है। जब मेरा शरीर तनाव महसूस करता है तो मैं अपना भोजन भी सादा रखता हूं। - कम नमकीन सूप और स्नैक फूड - जई, चावल, सब्जियां और फल जैसे अधिक सादा भोजन - यादृच्छिक स्नैकिंग के बजाय नियमित भोजन भागों - देर रात में कम भारी तला हुआ भोजन मैं एक चाल के साथ दबाव स्पाइक को ठीक करने की कोशिश नहीं करता हूं। मैं एक रूटीन का उपयोग करता हूं। नींद भी मायने रखती है. जब मैं बुरी तरह सोता हूं, तो अगले दिन मेरा शरीर अधिक शोर महसूस करता है। मेरा सिर व्यस्त लगता है. मेरा मूड बदल जाता है. मेरा दबाव प्रतिक्रिया दे सकता है. नियमित सोने का समय, देर रात स्क्रीन का कम उपयोग और एक शांत कमरा लोगों की अपेक्षा से अधिक मेरी मदद करता है। मैं ऐसे कई लोगों से मिला हूं जो त्वरित उत्तर चाहते थे, फिर भी उनकी दैनिक नींद का पैटर्न वास्तविक मुद्दा था। व्यायाम मदद करता है, लेकिन मैं इसे उचित रखता हूँ। थोड़ी सी सैर. हल्का खिंचाव. आसान गतिविधि जो मुझ पर दबाव नहीं डालती। मैं स्पाइक के दौरान कठिन व्यायाम शुरू नहीं करता। मैं तब तक इंतजार करता हूं जब तक मैं स्थिर महसूस नहीं कर लेता और मेरा पढ़ना व्यवस्थित नहीं हो जाता। वह विकल्प उबाऊ लगता है, फिर भी उबाऊ अक्सर सुरक्षित रास्ता होता है। यदि रीडिंग बहुत अधिक रहती है तो मैं देर नहीं करता। अगर मुझे सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, कमजोरी, भ्रम, दृष्टि में बदलाव या गंभीर सिरदर्द होता है, तो मैं तुरंत चिकित्सा सहायता लेता हूं। मैं इसे अकेले संभालने की कोशिश नहीं करता। रक्तचाप में बढ़ोतरी तनाव से भी अधिक हो सकती है, और मैं उस रेखा का सम्मान करता हूं। मेरा विचार यह है: सबसे अच्छी प्रतिक्रिया शांति है, नाटक नहीं। मैं एक सरल योजना रखता हूं, मैं अपनी आदतों पर नजर रखता हूं, और मैं प्रत्येक स्पाइक को एक संकेत के रूप में मानता हूं, रहस्य के रूप में नहीं। उस मानसिकता ने मुझे किसी भी जल्दबाज़ी में किए गए समाधान से अधिक मदद की है। यदि दबाव स्पाइक्स बार-बार दिखाई दे रहे हैं, तो मैं उन्हें नजरअंदाज नहीं करूंगा। मैं पैटर्न को ट्रैक करूंगा, डॉक्टर से बात करूंगा, और एक दैनिक दिनचर्या बनाऊंगा जो मेरे शरीर को काम करने के लिए बेहतर आधार दे।

मैं जानता हूं कि अचानक रक्तचाप बढ़ने पर कैसा महसूस होता है। शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। दिमाग दौड़ने लगता है. मैं उस क्षण एक त्वरित उत्तर चाहता हूं, लंबा व्याख्यान नहीं। जो चीज़ मुझे सबसे अधिक मदद करती है वह है एक शांत रीसेट। मैं तुरंत नंबर का पीछा नहीं करता। मैं बैठ जाता हूं, दोनों पैर फर्श पर रखता हूं और कुछ मिनटों के लिए आराम करता हूं। मैं तंग कपड़ों को ढीला करता हूँ। मैं बात करना बंद कर देता हूं. मैंने अपनी साँसें धीमी कर दीं। मैं एक बहुत ही सामान्य श्वास पैटर्न का उपयोग करता हूं। 4 गिनती तक नाक से सांस लें। 6 गिनती तक सांस छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएं. वह छोटा सा बदलाव मेरे शरीर को व्यवस्थित होने में मदद कर सकता है। मैं इसे इलाज की तरह नहीं मानता. मैं इसे स्पाइक को बदतर बनाने से रोकने के एक तरीके के रूप में मानता हूं। मैं यह भी जाँचता हूँ कि इसका कारण क्या हो सकता है। मैं अपने आप से पूछता हूँ:- क्या मैंने सामान्य से अधिक कॉफ़ी पी ली? - क्या मुझे खाना याद आया? - क्या मुझे अच्छी नींद नहीं आई? - क्या दिन के दौरान तनाव बढ़ गया? - क्या मैंने कोई सर्दी की दवा या दर्द की दवा ली है जो रक्तचाप बढ़ा सकती है? बहुत सारा दबाव सामान्य आदतों से आता है। ऐसा मैंने कई बार देखा है. मेरी एक दोस्त को लंबी कार्य बैठक और खाली पेट दो कप कॉफी के बाद दबाव बढ़ने का एहसास हुआ। वह बैठ गई, धीरे-धीरे सांस ली, पानी पिया और आराम करने के बाद फिर से जांच की। पठन-पाठन कम हो गया। उसका अगला कदम डर नहीं था. यह शेष दिन के लिए एक बेहतर योजना थी। मैं अपनी प्रतिक्रिया बहुत सरल रखता हूं: 1. पहले आराम करें। 2. धीरे-धीरे सांस लें. 3. ट्रिगर की जाँच करें. 4. अगर मैंने पर्याप्त पानी नहीं पिया है तो पी लूं। 5. यदि मेरे पास पहले से ही एक दवा है तो मेरी निर्धारित दवा योजना का पालन करें। मैं अपने आप अतिरिक्त दवा का ढेर नहीं लगाता। मैं चेतावनी के संकेतों को भी नज़रअंदाज़ नहीं करता। यदि सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, कमजोरी, भ्रम, बेहोशी या बोलने में परेशानी के साथ स्पाइक आता है, तो मैं इसे तत्काल मानता हूं और तुरंत मदद लेता हूं। मैंने जो सीखा है वह स्पष्ट है। घबराहट से दबाव और भी अधिक बढ़ जाता है। एक स्थिर दिनचर्या मुझे अधिक नियंत्रण देती है। मैं हर पढ़ने को नियंत्रित नहीं कर सकता. मैं अगले चरण को नियंत्रित कर सकता हूं और वह कदम मायने रखता है।

मैं पूरे दिन बिना देखे ही दबाव झेलता रहता था। मेरा फ़ोन घनघनाता रहा. मेरा मन उछलता रहा. मैंने अधूरे काम, बिलों, परिवार की ज़रूरतों और इस एहसास के बारे में सोचते हुए कि मैं पहले ही पीछे था, संदेशों का उत्तर दिया। उस तरह का दबाव हमेशा ज़ोर-शोर से नहीं दिखता. यह शरीर में विराजमान है. कसे हुए कंधे. उथली साँस लेना. एक ऐसा सिर जो कभी शांत महसूस नहीं करता। मैंने पूर्ण समाधान की प्रतीक्षा करना बंद कर दिया। मैंने छोटी-छोटी आदतें अपनाना शुरू कर दीं, जिससे भार उस तरह से कम हो गया, जिसे मैं वास्तव में रख सकता था। मेरे जीवन में कैसा दबाव महसूस हुआ, इस समस्या को देखने के लिए मुझे किसी नाटकीय क्षण की आवश्यकता नहीं थी। एक सुबह, मैंने अपना लैपटॉप खोला और 27 अपठित ईमेल, तीन मिस्ड कॉल और उन कार्यों की एक सूची देखी जिन्हें मैंने एक दिन पहले अनदेखा कर दिया था। मेरी पहली प्रतिक्रिया कार्रवाई नहीं थी. यह तनाव था. वह मेरा संकेत था. मैं सिर्फ व्यस्त नहीं था. मैं एक साथ बहुत सारा सामान ले जा रहा था। दबाव तीन जगहों से आया: मैंने एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश की। मैंने हर संदेश पर तुरंत प्रतिक्रिया दी। मैं अपने आप से कहता रहा कि एक और काम पूरा करने के बाद मैं आराम करूंगा। वह "एक और बात" कभी ख़त्म नहीं हुई। मैंने जो बदला, मैंने इस विचार का पीछा करना बंद कर दिया कि मुझे पूर्ण रीसेट की आवश्यकता है। मैंने सरल कदमों से शुरुआत की जो सामान्य जीवन में फिट बैठते हैं। 1. मैंने दबाव को नीचे लिखा जब दबाव सिर में रहता है, तो यह बढ़ता है। मैंने एक छोटी नोटबुक का उपयोग करना शुरू किया। मैंने प्रत्येक कार्य, चिंता और अनुस्मारक को एक ही स्थान पर लिखा। कोई स्वच्छ योजना नहीं. जो कुछ मेरे दिमाग में उमड़ रहा था उसका एक ढेर मात्र। प्रभाव तत्काल था. मेरे दिमाग ने एक ही बार में सब कुछ पकड़ने की कोशिश करना बंद कर दिया। मैं वास्तविक सूची देख सका। मैं वह भी देख सकता था जो अत्यावश्यक नहीं था। 2. मैंने एक काम चुना, दस नहीं इससे पहले, मैं अपनी सूची खोलता और अटका हुआ महसूस करता। अब मैं एक ऐसा कार्य चुनता हूं जो अगले घंटे के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। पूरा दिन नहीं. बस अगले घंटे. वह बदलाव छोटा लगता है. जब आपका मन बिखरा हुआ हो तो यह छोटा नहीं होता। जब मैं एक स्पष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मेरा शरीर स्थिर हो जाता है। मेरी साँस धीमी हो जाती है. मैं कार्यों के बीच स्विच करने में ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देता हूं। 3. मैंने अपने फोन को पहुंच से दूर रख दिया, जब भी मैंने बिना किसी कारण के अपनी स्क्रीन की जांच की तो मेरा दबाव बढ़ गया। मैं काम करते हुए अपना फोन दूसरे कमरे में रखने लगा. जब मैं ऐसा नहीं कर सका, तो मैंने गैर-आवश्यक अलर्ट बंद कर दिए। पहले तो यह अजीब लगा. फिर शांति महसूस हुई. संदेश अभी भी आये. मैंने हर अलर्ट को आपातकाल की तरह मानना ​​बंद कर दिया है। 4. मैंने बिना स्क्रीन के छोटे-छोटे ब्रेक का उपयोग किया। बहुत से लोग स्क्रॉल करके "आराम" करते हैं। मैं भी ऐसा करता था. इससे मुझे कोई मदद नहीं मिली. अब मैं खड़ा होता हूं, पैर फैलाता हूं, पानी पीता हूं या कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर देखता हूं। कभी-कभी मैं रसोई तक चला जाता हूं और वापस आ जाता हूं। किसी अन्य शोर-शराबे की तुलना में साधारण चीज़ें मेरे लिए बेहतर काम करती हैं। जब मेरा दिमाग पहले से ही भरा हुआ है तो उसे अधिक इनपुट की आवश्यकता नहीं है। 5. मैंने उस वाक्य को छोटा कर दिया जो मैं खुद से कहता रहता था मेरा पुराना वाक्य था: "मुझे बहुत कुछ करना है।" मेरे शुरू करने से पहले ही उस वाक्य ने सब कुछ बोझिल कर दिया। मैंने इसे इसके साथ बदल दिया: "मुझे केवल अगला चरण संभालने की ज़रूरत है।" वह परिवर्तन नरम लगता है. इसने मेरी पूरी गति बदल दी. कार्य उदाहरण जिसने मुझे यह स्पष्ट रूप से दिखाया, कुछ सप्ताह पहले, मेरा दिन बहुत व्यस्त था। एक ग्राहक कॉल, एक ड्राफ्ट जिसे पूरा करना है, एक पारिवारिक काम, और एक मीटिंग जिसे मैं स्थानांतरित नहीं कर सका। बूढ़े ने यह सब एक ही बार में अपने दिमाग में करने की कोशिश की होगी। मैंने कुछ अलग किया. मैंने कार्यों को कागज पर लिखा। मैंने उस एक आइटम को चिह्नित किया जिसकी समय सीमा निकटतम थी। मैंने अन्य वस्तुओं को बाद के ब्लॉकों में स्थानांतरित कर दिया। ड्राफ्ट पूरा करने के बाद ही मैंने संदेशों का उत्तर दिया। दिन अभी भी भरा-भरा महसूस हो रहा था, फिर भी यह कुचला हुआ महसूस नहीं हुआ। मैं "दबाव-मुक्त" नहीं था। मैं अधिक नियंत्रण में था. मैंने जो सीखा दबाव अक्सर अराजकता से बढ़ता है, काम से नहीं। जब मैं दिन को देखना आसान बना देता हूं, तो उसे संभालना भी आसान हो जाता है। जब मैं हर छोटी-छोटी बात पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता हूं, तो मैं अपनी ऊर्जा उन चीजों के लिए बचा लेता हूं जो मायने रखती हैं। जब मैं अपने दिमाग को एक स्पष्ट कदम देता हूं, तो मैं कम फंसा हुआ महसूस करता हूं। मेरा सरल नियम अब मैं अपने आप से तीन प्रश्न पूछता हूं: वास्तविक समस्या क्या है? क्या इंतज़ार कर सकते हैं? मैं अगला छोटा कदम क्या उठा सकता हूं? अधिकांश दिनों के लिए यह मेरे लिए पर्याप्त है। मुझे एक संपूर्ण दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है. मुझे एक ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता है जिसे मैं दोहरा सकूं। शुरुआत करने का एक व्यावहारिक तरीका यदि आपको लगता है कि दबाव बढ़ रहा है, तो इसे आज़माएँ: जो कुछ भी आपके दिमाग में है उसे लिख लें। एक कार्य पर गोला लगाएँ जिसे आप शीघ्र पूरा कर सकते हैं। उस अलर्ट को बंद करें जो आपका ध्यान खींचता रहता है। अपनी स्क्रीन के बिना एक छोटा ब्रेक लें। कल दोहराएँ. कोई बड़ा भाषण नहीं. कोई नाटकीय वादा नहीं. बस छोटी-छोटी हरकतें जो आपके दिमाग को अधिक जगह देती हैं। इससे मुझे एक तरह से दबाव कम करने में मदद मिली जो प्रेरणा की तुलना में लंबे समय तक चली। और जब मैं चीजों को सरल रखता हूं, तो मैं बेहतर सोच सकता हूं, बेहतर काम कर सकता हूं और थोड़ी आसानी से सांस ले सकता हूं।

जब मेरा दबाव बढ़ जाता है, तो मैं किसी जादुई समाधान की तलाश में नहीं रहता। मैं गति धीमी करता हूं, संख्या की दोबारा जांच करता हूं और सरल कदमों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मेरे शरीर को व्यवस्थित होने में मदद कर सकते हैं। अचानक वृद्धि डरावनी लग सकती है। मेरी छाती तंग महसूस हो सकती है. मेरा सिर भारी लग सकता है. मेरे हाथ थोड़े कांप सकते हैं. मैं जानता हूं कि तेजी से कार्य करने की इच्छा प्रबल है। मैं यह भी जानता हूं कि घबराहट से पढ़ने पर स्थिति खराब हो सकती है। मैं इन क्षणों के लिए एक स्पष्ट दिनचर्या रखता हूँ। - मैं तुरंत बैठ जाता हूं। - मैं घूमना बंद कर देता हूं। - मैं अपनी गर्दन और कमर के आसपास के तंग कपड़ों को ढीला कर देता हूं। - मैं अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेता हूं। - मैं स्थिर गति से सांस छोड़ता हूं। - दोबारा जांच करने से पहले मैं कुछ मिनट इंतजार करता हूं। मैं धीमी साँस लेने का उपयोग करता हूँ क्योंकि यह मेरे शरीर को शांत करने में मदद करता है। मैं अपनी सांस नहीं रोक पाता. मैं हर सेकंड गहरी सांस नहीं लेता। मैं इसे सौम्य रखता हूं. एक शांत शरीर अक्सर अधिक शांति से पढ़ने का मौका देता है। जब मुझे पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिला तो पानी मेरी मदद करता है। मैं कुछ छोटे घूंट लेता हूं। मैं एक बार में बहुत अधिक मात्रा में शराब नहीं पीता। अगर मैं पहले से ही बीमार महसूस करता हूं, तो मैं वह सब कुछ छोड़ देता हूं जो मेरे पेट को खराब करता है। मैं यह भी देखता हूं कि स्पाइक से पहले क्या हुआ था। कुछ महीने पहले, मेरे पास एक व्यस्त कार्यदिवस था, दो कॉफ़ी, बहुत कम नींद और एक नमकीन दोपहर का भोजन। जब मैंने घर पर इसकी जाँच की तो मेरा दबाव सामान्य से अधिक था। मैं बैठ गया, आराम किया, थोड़ा पानी पिया और बाद में फिर से जाँच की। जब मैंने खुद को शांत किया तो नंबर कम हो गया।' उस पल ने मुझे एक सरल सबक सिखाया। मेरी दैनिक आदतें मेरे दबाव को मेरी अपेक्षा से अधिक तेज़ी से बढ़ा सकती हैं। ऐसा होने पर मैं इन बातों पर ध्यान देता हूं: - कैफीन - नमकीन भोजन - तनाव - खराब नींद - छूटी हुई दवा - दर्द - पानी की कमी अगर मैं कॉफी पीता हूं, तो मैं बाकी दिन अधिक कैफीन लेने से बचता हूं। यदि मैंने नमकीन भोजन किया, तो मैं अगला भोजन सादा और हल्का रखता हूँ। अगर मुझे तनाव महसूस होता है तो मैं कुछ देर के लिए शोर और स्क्रीन से दूर हो जाता हूं। यदि मैं पहले से ही रक्तचाप का उपचार ले रहा हूं तो मैं अपनी दवा की दिनचर्या की भी जांच करता हूं। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मुझसे कोई खुराक न छूटे। मैं कभी भी अपने आप अतिरिक्त दवा नहीं लेता, सिर्फ इसलिए कि रीडिंग अधिक लगती है। अगर मैं अनिश्चित हूं कि क्या करूं तो मैं अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करता हूं। घरेलू जाँच के लिए भी अच्छे समय की आवश्यकता होती है। सीढ़ियाँ चढ़ने, बहस करने, खाने या कॉफ़ी पीने के बाद मैं सही माप नहीं लेता हूँ। मैं पहले पांच मिनट तक चुपचाप बैठता हूं. मेरे पैर फर्श पर सपाट रहते हैं। मेरी भुजा हृदय के स्तर पर टिकी हुई है। जब भी संभव हो मैं उसी हाथ का उपयोग करता हूं। ये छोटी-छोटी आदतें पढ़ने को और उपयोगी बनाती हैं। मैं अपना ध्यान संख्या और अपने लक्षणों पर रखता हूं। अगर मुझे गंभीर सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, भ्रम, बेहोशी, कमजोरी या दृष्टि में बदलाव हो तो मैं इंतजार नहीं करता। मुझे तुरंत चिकित्सा सहायता मिल जाती है। लक्षणों के साथ उच्च रीडिंग के लिए त्वरित देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आराम के बाद संख्या अधिक रहती है, तो मैं थोड़े ब्रेक के बाद फिर से इसकी जाँच करता हूँ। अगर यह बढ़ता रहता है तो मैं डॉक्टर से संपर्क करता हूं। मैं हर स्पाइक के साथ एक जैसा व्यवहार नहीं करता। तनाव से एक बार की छलांग उस पैटर्न के समान नहीं है जो घर पर दिखता रहता है। मैं हर दिन क्या करता हूं यह भी मायने रखता है। - मैं कम नमकीन खाना खाता हूं - मैं अपने शरीर को स्थिर तरीके से चलाता हूं - मैं पर्याप्त नींद लेता हूं - मैं अतिरिक्त कैफीन का सेवन कम करता हूं - मैं छोटे चरणों में तनाव का प्रबंधन करता हूं - मैं अपनी देखभाल योजना का पालन करता हूं मैं एक दिन में सब कुछ बदलने की कोशिश नहीं करता। मैं एक आदत चुनता हूं और उसे सरल रखता हूं। वह मेरे लिए बेहतर काम करता है. मेरा दृष्टिकोण स्पष्ट है. त्वरित सुधार कोई इलाज नहीं है. यह उस पल को शांत करने, कारण की जांच करने और आगे क्या होगा यह तय करने का एक सुरक्षित तरीका है। जब मैं शांत रहता हूं, अच्छी तरह से आराम करता हूं और अपनी दैनिक आदतों पर ध्यान देता हूं, तो मैं अधिक नियंत्रण और कम डर के साथ दबाव बढ़ने से निपटता हूं।

मैं जानता हूं कि जब उच्च दबाव तेजी से बढ़ता है तो कैसा महसूस होता है। मेरी छाती कड़ी हो जाती है, मेरे विचार उछलने लगते हैं, और साधारण कार्य भी भारी लगने लगते हैं। मैंने ऐसा कार्य कॉल, क्लाइंट मीटिंग, पारिवारिक बातचीत और व्यस्त सुबह के दौरान होते देखा है जब सब कुछ एक ही बार में आ जाता है। जब दबाव बनता है तो मुझे लंबे भाषण की जरूरत नहीं पड़ती. मुझे खुद को स्थिर करने और फिर से आगे बढ़ने के लिए एक स्पष्ट रास्ते की आवश्यकता है। यहां वह विधि है जिसका मैं उपयोग करता हूं। मैं और अधिक शोर जोड़ना बंद कर देता हूं। जब दबाव बढ़ता है, तो मेरी पहली चाल अतिरिक्त इनपुट को रोकना है। मैंने अपना फ़ोन रख दिया, अप्रयुक्त टैब बंद कर दिए, और एक पल के लिए भीड़ से दूर चला गया। यदि मैं संदेशों, आवाजों और चेतावनियों को सुनता रहता हूं, तो मेरा दिमाग तनावग्रस्त रहता है। मैंने पाया है कि एक छोटा सा शांत विश्राम मुझे सोचने के लिए जगह देता है। यहां तक ​​कि एक मिनट भी मदद करता है. मैं एक काम देखता हूं, पांच नहीं। वह छोटा सा बदलाव समस्या को कम भारी महसूस कराता है। मैं एक साधारण पैटर्न में सांस लेता हूं। मैं ज़बरदस्ती शांत रहने की कोशिश नहीं करता. मैं अपनी गति को धीमा करने के लिए सांस लेने का उपयोग करता हूं। मैं अपनी नाक से चार बार सांस लेता हूं, चार बार रोकता हूं और छह बार सांस छोड़ता हूं। मैं इसे कुछ बार दोहराता हूं. मेरा शरीर आमतौर पर मेरी सांसों का अनुसरण करता है। मेरे कंधे झुक जाते हैं. मेरा जबड़ा ढीला हो गया. मेरे दिमाग में भीड़ कम हो जाती है. मेरे एक मित्र ने बिक्री पिच से पहले इसका उपयोग किया था। कमरे में जाने से पहले वह काँप रहा था। वह बाहर खड़ा रहा, स्थिर लय में सांस ली और बहुत शांत आवाज में अंदर चला गया। मुलाक़ात मुकम्मल तो नहीं हो पाई, लेकिन वो साफ़-साफ़ अपनी बात कहने में कामयाब रहे. यह मायने रखता है. मैं असली समस्या का नाम बताता हूं. उच्च दबाव अक्सर उससे बड़ा महसूस होता है क्योंकि दिमाग उसे अस्पष्ट रखता है। मैं खुद से एक सीधा सवाल पूछता हूं: इस समय मुझ पर वास्तव में क्या दबाव है? शायद यह कोई समयसीमा है. शायद यह एक कठिन ईमेल है. शायद यह किसी को नीचा दिखाने का डर है। एक बार जब मैं इसका नाम बता दूं, तो मैं इससे निपट सकता हूं। मैं समस्या को एक छोटी पंक्ति में लिखता हूँ। फिर मैं पूछता हूं कि अगले दस मिनट में मैं क्या नियंत्रित कर सकता हूं। यह प्रश्न मुझे चिंता में डूबने से बचाता है। मैं पूरा दिन सुलझाने की कोशिश नहीं करता. मैं अगला चरण हल करता हूं. मैं अगला कदम छोटा करता हूं. जब मैं काम के पूर्ण आकार को देखता हूं तो बड़ा दबाव मुझे रोक सकता है। छोटी सी कार्रवाई मुझे आकर्षण देती है। यदि कार्य एक रिपोर्ट है, तो मैं रूपरेखा से प्रारंभ करता हूँ। यदि दबाव एक कठिन कॉल है, तो मैं तीन बिंदु लिखता हूं जो मैं कहना चाहता हूं। यदि मामला व्यस्त घरेलू दिन का है, तो मैं एक कमरा या एक कामकाज चुनता हूं और वहीं से शुरू करता हूं। मैंने सीखा है कि मूड से ज्यादा गति मायने रखती है। मैं तैयार महसूस करने के लिए इंतजार नहीं करता। मैं शुरुआत करता हूं, और तत्परता अक्सर बाद में आती है। मैं वास्तविक सीमाओं का उपयोग करता हूं। बार-बार हाँ कहने से कुछ दबाव आता है। मैं अतिरिक्त काम लेता था क्योंकि मुझे लगता था कि यही सुरक्षित विकल्प है। यह नहीं था. इसने मेरे दिन को शोर से भर दिया और हर कार्य को अत्यावश्यक महसूस कराया। अब मैं स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करता हूँ। मैं लोगों को बताता हूं कि मैं कब जवाब दे सकता हूं। मैं कार्यों के बीच में जगह छोड़ देता हूं। जब भी संभव हो मैं शांत समय के ब्लॉकों की रक्षा करता हूं। इससे जिंदगी धीमी नहीं होती. यह जीवन को कार्यशील बनाता है। मैं अपने शरीर की जांच करता हूं, सिर्फ अपने विचारों की नहीं। दबाव जितना शरीर में रहता है उतना ही मन में भी। मैं अपनी मुद्रा, अपने हाथ, अपनी श्वास और अपनी ऊर्जा के स्तर पर ध्यान देता हूं। अगर मैं बहुत देर तक बैठा रहता हूं, तो खड़ा हो जाता हूं और कुछ मिनटों के लिए चलता हूं। अगर मैंने खाना नहीं खाया है तो मैं सादा भोजन या नाश्ता लेता हूं। यदि मैंने बहुत अधिक कॉफ़ी पी ली है, तो मैं अगले कप की गति धीमी कर देता हूँ। ये छोटे-छोटे विकल्प दबाव महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। मैंने ऐसा लंबे कार्यदिवसों में देखा है जब समस्या केवल तनाव नहीं थी। कभी-कभी यह नींद की कमी, भूख या शुद्ध थकान थी। मैं शांत रहने की एक आदत अपने पास रखता हूं। जब जीवन तेज़ हो जाता है, तो मैं ऐसी आदत पर भरोसा करता हूं जो स्थिर रहती है। मेरे लिए, यह कागज पर लिखी एक छोटी सुबह की योजना है। किसी और के लिए, यह दिन शुरू होने से पहले टहलना, शांत संगीत या एक गिलास पानी हो सकता है। एक वास्तविक दिनचर्या मन को जमीन पर उतरने की जगह देती है। मुझे लम्बी सूची की आवश्यकता नहीं है. मुझे एक ऐसी आदत की जरूरत है जिस पर मैं भरोसा कर सकूं। मैं खुद को यह भी याद दिलाता हूं कि दबाव एक संकेत है। यह मुझे बताता है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है। इसका मतलब हमेशा ख़तरा नहीं होता. इसका मतलब यह हो सकता है कि मुझे एक ब्रेक, एक सीमा, एक स्पष्ट योजना या बेहतर गति की आवश्यकता है। दृष्टिकोण में वह बदलाव मुझे बहुत मदद करता है। मैं अपनी प्रतिक्रिया से लड़ना बंद कर देता हूं और इसे सुनना शुरू कर देता हूं। जब मैं इन चरणों का उपयोग करता हूं, तो मैं दबाव मिटाने की कोशिश नहीं करता। मैंने इसे वश में कर लिया. मैंने शोर धीमा कर दिया. मैं सांस लेता हूं। मैं मुद्दे का नाम बताता हूं. मैं एक छोटा कदम उठाता हूं. मैंने एक सीमा तय की. मैं अपने शरीर की जाँच करता हूँ। मैं एक स्थिर आदत को पास रखता हूं। इस तरह मैं उस क्षण को खराब किए बिना उच्च दबाव को तेजी से संभाल लेता हूं। यह एक व्यस्त कार्यालय में, घर पर और ऐसे दिन में काम करता है जब एक से अधिक व्यक्ति एक साथ काम कर सकते हैं। दबाव अभी भी दिख सकता है, लेकिन मुझे इसे पूरे दिन चलने नहीं देना है।

इससे पहले कि मैं इसका कारण बता पाता, मुझे अपने शरीर में दबाव महसूस होता था। मेरा दिमाग व्यस्त रहता था, मेरे कंधे अकड़ जाते थे और छोटी-छोटी बातें बहुत जोर से महसूस होती थीं। मैं जानता हूं कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं। बहुत से लोग चलते रहते हैं जबकि सतह के नीचे तनाव बढ़ता रहता है। जब मैं दबाव कम करना चाहता हूं तो मैं किसी बड़ी समस्या का पीछा नहीं करता। मैं उन सरल कार्यों पर लौटता हूं जिन्हें मैं दोहरा सकता हूं। ये छोटी-छोटी हरकतें मुझे स्थिर महसूस करने में मदद करती हैं, और ये एक सामान्य दिन में फिट बैठती हैं। मैं अपनी सांस लेने से शुरू करता हूं। मैं बैठ जाता हूं, अपने जबड़े को आराम देता हूं और धीमी सांसें लेता हूं। मैं अपनी नाक से चार बार सांस लेता हूं, फिर थोड़ी देर सांस छोड़ता हूं। मैं ऐसा कुछ मिनटों के लिए करता हूं. मेरा शरीर आमतौर पर मेरे विचारों से पहले प्रतिक्रिया करता है। मेरा दिल धीमा हो जाता है. मेरे हाथ तंग महसूस करना बंद कर देते हैं। यह स्पष्ट लगता है, फिर भी यह मेरे लिए काम करता है क्योंकि यह मेरे दिमाग को एक स्पष्ट काम देता है। मैं भी शोर से दूर हो जाता हूं. फ़ोन अलर्ट मेरा ध्यान कई दिशाओं में खींचते हैं। जब मैं मैसेज चेक करता रहता हूं तो मेरा तनाव तेजी से बढ़ जाता है। इसलिए मैंने अपने फोन को थोड़ी देर के लिए साइलेंट मोड पर रख दिया, अतिरिक्त टैब बंद कर दिए और अपनी आंखों को आराम दिया। मेरे ग्राहकों में से एक, जो बिक्री में काम करता है, ने मुझे बताया कि उसने मुश्किल ग्राहकों के साथ कॉल करने से पहले इसका इस्तेमाल किया था। उसने हर समस्या का समाधान तुरंत नहीं किया, लेकिन वह अधिक शांत महसूस करती थी और अधिक स्पष्टता से बोलती थी। मैं अपने शरीर को थोड़ा हिलाता हूं। जब मुझे दबाव महसूस होता है तो मुझे कड़ी कसरत की ज़रूरत नहीं होती। ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सी सैर से मुझे मदद मिलती है। कुछ कंधे घुमाने से भी मदद मिलती है। अगर मैं एक ही कुर्सी पर बहुत देर तक बैठा रहूं तो मेरे शरीर में गांठ की तरह तनाव बना रहता है। आंदोलन उस तनाव को बाहर निकलने का रास्ता देता है। मैंने इसे उन दोस्तों के साथ देखा है जो घर से काम करते हैं। वे पूरी सुबह बैठे रहते हैं, फिर दोपहर तक भारीपन और तनाव महसूस करते हैं। तेज सैर अक्सर पूरा मूड बदल देती है। मेरे मन में जो है वो लिखता हूं. जब तनाव बढ़ता है तो मेरे विचार आपस में मिल जाते हैं। मैं हर चीज़ को अपने दिमाग में रखना शुरू कर देता हूं, और इससे भावना और भी बदतर हो जाती है। मैं कागज पर एक छोटा सा नोट रखता हूं और केवल अगले कुछ कार्यों की सूची बनाता हूं। दस चीजें नहीं. बस अगले कुछ। इससे मुझे यह देखने में मदद मिलती है कि अब क्या मायने रखता है। एक बार पृष्ठ स्पष्ट हो जाने पर, मेरे दिमाग में भीड़ कम महसूस होती है। मैं छोटी-छोटी बुनियादी बातों पर ध्यान देता हूं।' पानी, भोजन, नींद और आराम सरल लगते हैं, फिर भी वे मुझे कैसा महसूस करते हैं, उसे आकार देते हैं। जब मैं भोजन छोड़ देता हूं या बहुत देर तक जागता हूं, तो मेरा दबाव तेजी से बढ़ जाता है। मैं नियमित नींद लेने की कोशिश करता हूं, दिन भर पानी पीता हूं और नियमित रूप से खाता हूं। मैं इन्हें विलासिता की आदत नहीं मानता। मैं उन्हें स्थिर रहने के हिस्से के रूप में मानता हूं। मैं भी अधिक ईमानदारी से बोलता हूं. कभी-कभी मुझे दबाव महसूस होता है क्योंकि जब मुझे विराम की आवश्यकता होती है तो मैं हाँ कहता रहता हूँ। मैंने यह कहना सीख लिया है, "मुझे थोड़ा और समय चाहिए," या "मैं इसे बाद में कर सकता हूं।" वह छोटा सा परिवर्तन मेरी ऊर्जा की रक्षा करता है। यह मुझे अपनी क्षमता से अधिक ग्रहण करने से भी रोकता है। मेरे लिए जो सबसे अच्छा काम करता है वह कोई बड़ा कदम नहीं है। यह छोटे-छोटे कार्यों का एक समूह है जिसे मैं तब दोहरा सकता हूं जब जीवन जोर पकड़ लेता है। मैं सांस लेता हूं, मैं पीछे हटता हूं, मैं चलता हूं, मैं चीजें लिखता हूं, और मैं अपनी दैनिक आदतों को स्थिर रखता हूं। इस तरह मैं अपने दिन को कठिन बनाए बिना दबाव कम कर लेता हूं। यदि आप भी उतना ही वजन महसूस करते हैं, तो छोटी शुरुआत करें। एक कदम चुनें और आज ही इसका उपयोग करें। फिर जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो इसे दोबारा उपयोग करें। इस लेख की सामग्री के संबंध में किसी भी पूछताछ के लिए, कृपया मीयादी से संपर्क करें: mr.jin@mydvalvetech.com/WhatsApp 13566665976।

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